4 dicas para reduzir o estresse no trabalho

Pare por um minuto e pense na sua rotina. Relembre o que você costuma fazer do momento em que acorda e abre os olhos até o instante em que, finalmente, consegue deitar para relaxar (ao menos tentar), dormir e descansar. Para a maioria das pessoas, a simples lembrança da correria do dia a dia já cansa. Geralmente, esse desgaste é um dos efeitos causados pelo excesso de estresse no trabalho.

A culpa, acredite, não é sua. Com um volume de informações e desinformações que parece não ter fim, a preocupação com as tarefas diárias do trabalho e os problemas pessoais que, cedo ou tarde, pedem atenção, fica difícil manter o equilíbrio. Não à toa, 70% das pessoas que trabalham têm ou já tiveram cargas altas de estresse, o que pode gerar ansiedade generalizada e até depressão.

Sem a menor dúvida, evitar essas e outras consequências graves é um dos papéis do RH, que deve garantir um ambiente de trabalho saudável, além de realizar uma boa gestão de saúde ocupacional. No entanto, também é fundamental que cada funcionário faça sua parte.

Hoje, trouxemos 4 dicas essenciais que certamente vão ajudar você a diminuir o estresse no trabalho. Continue com a gente e não perca!

1. Dê um tempo e respire fundo

De modo geral, as pessoas tendem a cometer diversos equívocos nocivos ao seu desenvolvimento pessoal e profissional. Um desses enganos é insistir em tentar controlar coisas que estão fora do nosso controle, como o defeito de uma máquina que paralisa uma linha de produção por muito tempo e gera frustração. Ao longo do dia, existem inúmeras situações como essa que podem nos deixar tensos e estressados.

Divergências com colegas, dificuldade de finalizar atividades complexas ou de entendimento de como usar um novo sistema. Nessas horas, simplesmente dê um tempo a si mesmo, afaste-se da origem do problema, vá dar um volta, pare em um local agradável e, finalmente, respire fundo. Se, por conta da sua função, for praticamente impossível sair, experimente, ao menos, ir tomar um copo de água.

O importante é que você tenha um momento de distanciamento e de respiração profunda e lenta. Ao respirar devagar, as células do cérebro se tornam mais oxigenadas, ao passo que a frequência cardíaca diminui. Em conjunto, ambos os efeitos favorecem o início de uma onda de tranquilidade.  Nesse estado renovado, fica bem melhor observar a situação em questão de modo sereno.

2. Tome café, mas em doses equilibradas

Há quem não goste, mas sabemos que, para a maioria da população brasileira, o dia só começa depois de uma boa xícara de café. Até aí, tudo bem. Afinal, a bebida proporciona diversos benefícios. Conforme os resultados de diversos estudos feitos ao redor do mundo, o café pode prevenir o diabetes e até o Alzheimer, além de melhorar a memória e contribuir para a perda de peso.

Em doses controladas, ou seja, cerca de três a quatro xícaras médias por dia (sem ser o espresso), o café inibe a atuação de substâncias responsáveis por aquele típico estado de alerta e tensão. Contudo, observe que os mesmos especialistas alertam para o risco de se consumir a bebida em demasia.

Quem exagera, corre o risco de ficar com:

• ansiedade;

• taquicardia;

• dificuldade para dormir;

• cefaléias;

• náuseas.

Além disso, tenha em vista que pessoas que são naturalmente mais agitadas do que o normal devem ingerir bebidas cafeinadas com certa moderação. Aqui, vale a pena conversar com seu médico de confiança para conhecer detalhes e receber as orientações adequadas para o seu caso.

3. Durma mais e melhor

A qualidade do sono ou, pior, a falta dele são totalmente prejudiciais ao bem-estar mental de qualquer indivíduo. Na prática, as reações são diferentes, mas o fato é que dormir mal ou pouco interfere na nossa predisposição a sofrer com o estresse no trabalho.

Além de mais relaxado e disposto para encarar mais um dia de trabalho, uma boa noite de sono colabora na redução do risco de acidentes de trabalho. Isso porque, despertos, os funcionários ganham em concentração e precisão.

Ao levar os problemas pessoais e profissionais para o quarto na hora de descansar, é quase certo que você fique sujeito a demorar para dormir. Ao longo da jornada, existe a possibilidade de aumento do estresse, que, novamente, alimenta a insônia.

A resolução do problema, como sempre, depende de medidas direcionadas às origens do transtorno. Com relação à empresa, as causas podem se relacionar com o tipo de liderança, com a produtividade tóxica ou com falhas de infraestrutura — entre outros fatores.

Em casa, o que você pode fazer é tomar algumas precauções. Antes de ir dormir, por exemplo, é necessário ficar longe das telas de celular, computador, notebook etc. Também é importante manter distância de tarefas mentalmente complexas e que exijam muita energia. Em vez disso, faça o contrário: permita que seu cérebro relaxe aos poucos.

Banhos com água morna e leitura leve são dois ingredientes valiosos para acalmar os pensamentos e os músculos. Experimente também criar uma rotina, pois seu relógio biológico se acostumará com aquele mesmo horário, reservado para recarregar as baterias.

4. Aprenda a gerenciar o tempo

Uma das razões do aumento de estresse resulta da nossa inépcia para gerir nosso próprio tempo no trabalho. Muitas vezes, inclusive, não há exatamente um excesso de tarefas, e sim a ausência de um método eficaz, ou seja, capaz de otimizar as horas que temos à disposição para realizar nossas atividades.

Independentemente do cargo, faça uma autocrítica e convença-se de que você precisa montar uma lista de tudo o que deve fazer e, a partir daí, definir:

• o que deve ser concluído com urgência;

• o que pode aguardar um pouco mais;

• o que pode ficar por último.

Toda essa organização é indispensável tanto para que você seja mais produtivo no trabalho como para que consiga viver um dia de cada vez e, assim, aliviar a carga de estresse.

Essas são 4 dicas simples, mas que produzem incríveis resultados na hora de reduzir o estresse no trabalho, problema que mantém uma ligação profunda com nosso bem-estar mental. Por isso mesmo, você também ficar de olho na sua saúde mental. Porém, esse é um tema tão delicado que a gente prefere tratá-lo de maneira detalhada em outro artigo.

Confira nossas 6 dicas imperdíveis para cuidar da saúde mental!