4 Dicas simples, mas eficazes para melhorar sua saúde física

Garantir o bem-estar da nossa mente é vital para que a gente consiga dar conta da demanda de tarefas diárias sem chegar ao fim do dia com aquela sensação de cansaço. Para isso, basta seguir nossas 6 dicas imperdíveis para cuidar da saúde mental. Hoje, estamos aqui para relembrar a importância de você também cuidar melhor da sua saúde física.

Ao fazer isso, você se previne de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e osteoporose. Ao lado de uma dieta saudável, os exercícios físicos regulares podem ajudar a controlar o peso, reduzir o colesterol e a manter a pressão arterial sob controle — em níveis estáveis.

Além disso, exercitar o corpo com frequência também proporciona benefícios para nossa saúde mental, como a diminuição do estresse, a melhora do humor e o aumento da autoestima. Ao mesmo tempo, uma boa rotina de exercícios também nos ajuda a evitar o desenvolvimento de quadros que podem levar à depressão ou à ansiedade generalizada.

Se não falta motivo para melhorar a saúde do nosso organismo, é hora de colocar o corpo em movimento. Não sabe nem por onde começar? Confira as 4 dicas que selecionamos especialmente para você!

1. Escolha um esporte

A atividade física regular é uma das melhores maneiras de melhorar a saúde física. Os exercícios podem incluir caminhada, corrida, natação, levantamento de pesos, ioga, entre outros. O objetivo é mover o corpo e aumentar a frequência cardíaca por um período de tempo.

Você pode só caminhar, mas escolher um esporte com o qual tenha uma ligação é importante porque aumenta a motivação. Ao optar por uma atividade específica e que te deixa bem consigo mesmo, fica mais fácil criar e, principalmente, manter uma rotina — esse é o grande desafio.

2. Valorize suas noites de sono

O sono é crucial para a saúde física. Ao dormir pelo menos de 7 a 8 horas por dia, você cria condições favoráveis ao aprimoramento contínuo de suas funções cognitivas, entre inúmeras outras vantagens.

Particularmente quanto ao bem-estar corporal, a síntese de proteínas é estimulada, o que favorece o processo de recuperação das fibras musculares. Isso quer dizer que seu corpo passa a se condicionar adequadamente para o retorno das atividades. Assim, você aumenta a resistência e a disposição para dar continuidade ao seu novo condicionamento físico.

3. Mantenha uma alimentação saudável

Uma dieta equilibrada deve incluir frutas, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. É importante evitar alimentos processados, ricos em açúcar ou em gorduras trans e saturadas.

Tenha em mente que uma rotina alimentar desregrada tende a causar o excesso de peso, o que, por sua vez, pode levar a uma série de problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e pressão alta.

No entanto, é essencial contar com a ajuda de especialistas, como nutricionistas, para montar cardápios variados e que supram necessidades básicas e, eventualmente, específicas. Esse contato, inclusive, ajuda você a se informar melhor quanto a certos mitos sobre alimentação.  

4. Modere o consumo de bebidas alcoólicas

Em quantidades moderadas, as bebidas alcoólicas são benéficas para nosso organismo. De acordo com um estudo feito na Universidade de Barcelona, o consumo leve aumenta a concentração de colesterol bom (HDL) e ainda reduz o risco de coagulação do sangue.

A grande questão é que estamos falando sobre doses diárias controladas de álcool:

• 50 ml de bebidas destiladas;

• 150 ml de vinho;

• 350 ml de cerveja.

Além disso, essas quantidades não devem ultrapassar cinco dias durante a semana. Quantidades acima desses valores costumam alterar o funcionamento normal de muitos órgãos, como o cérebro, os rins, o fígado, o estômago e o coração.

Estas foram nossas 4 dicas de hoje para dar um up na sua saúde física. Cada uma delas é fundamental, pois nosso corpo é o instrumento que nos permite realizar todas as atividades diárias e alcançar nossos objetivos de vida. Por fim, lembre-se de se submeter aos exames anuais com um médico de sua confiança ou com o especialista adequado. Assim, você confere se está tudo certo.

Para ajudar, a gente também preparou um conteúdo específico sobre o assunto. Veja, agora mesmo, quais são os principais exames preventivos que você deve fazer!
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