5 Dicas valiosas para controlar a ansiedade no dia a dia

Com mais de 18 milhões de registros, a população brasileira é considerada a mais ansiosa do mundo. Ao longo da vida, estamos sujeitos a vivenciar inúmeras situações que nos deixam ansiosos, como avaliações escolares, encontros amorosos, entrevistas e reuniões. Existem técnicas que nos ajudam a controlar a ansiedade e, assim, a lidar melhor com esses momentos. 

Para os quadros de ansiedade generalizada, fica nosso alerta: nada substitui a consulta, diagnóstico e tratamento realizados por especialistas em psicologia e psiquiatria. Dificuldade para se concentrar e dormir, apreensão constante e cansaço fora do normal são alguns sintomas que merecem sua atenção. 

A seguir, você confere 5 dicas que amenizam a ansiedade leve e moderada, além de serem complementares a abordagens terapêuticas específicas. 

1. Deixe a respiração fluir 

Muitas crises de ansiedade podem ser controladas a partir de uma respiração adequada. À medida que aprende a respirar com calma e de forma equilibrada, você tranquiliza seu organismo, demonstrando que ele pode ficar tranquilo. 

Para aumentar ainda mais a eficácia da respiração, tente se preparar com certa antecedência. Isso vale para os tipos de eventos que costumam elevar nossa preocupação. 

Então, bem antes de chegar o momento, comece a diminuir o ritmo de sua respiração, levando-a para a região abdominal e liberando a parte peitoral. Adquira o hábito de inspirar profundamente pelo nariz e soltar o ar pela boca sem pressa. Concentre-se nesse movimento durante alguns instantes. 

2. Relaxe a musculatura 

Enquanto a ansiedade sobe, os músculos tendem a se contrair como uma reação de defesa. O resultado, como sabemos, é o acúmulo de tensão em diferentes partes do corpo, com destaque para a nuca, os ombros e o maxilar. 

Experimente abstrair a mente enquanto alonga os braços, o pescoço e as costas. Se estiver no local de trabalho, vale a pena fazer algumas pausas ao longo do dia. Esses intervalos são essenciais para esticar as pernas e sair de uma posição de desconforto e pressão para um estado de liberdade e alívio. 

3. Pratique algum exercício físico 

A prática regular de atividade física é fundamental, inclusive, para regular a frequência dos batimentos cardíacos. Isso quer dizer que ela facilita o controle do ritmo respiratório que comentamos há pouco. 

Você não precisa se transformar em um atleta ou em um frequentador assíduo de academias de musculação. Em um primeiro momento, é recomendável priorizar os exercícios aeróbicos. 

Nesse sentido, comece com algumas caminhadas e, quando se sentir mais à vontade, acelere os passos ou faça algumas corridas de pequenos percursos. Lembre-se de pedir a opinião de um instrutor antes de começar a correr com mais frequência. 

A atividade aeróbica é importante porque contribui para a produção de serotonina. Além de promover uma sensação de bem-estar e de equilíbrio emocional, esse neurotransmissor auxilia na inibição de crises ansiosas. 

Para enriquecer o hábito, considere a possibilidade de aderir a um conjunto de boas práticas para melhorar sua saúde física. 

4. Melhore a organização de suas atividades diárias 

Há uma cena relativamente comum em pessoas mais suscetíveis a sofrer crises de ansiedade: a constatação de que existem muitas tarefas a serem feitas em um tempo muito curto. 

Geralmente, basta pensar na situação para que a ansiedade tome conta do corpo e da mente. Para evitar ou, ao menos, reduzir esses episódios, procure organizar o dia de amanhã hoje. Se possível, tente estender essa organização para a semana inteira. 

Imprevistos acontecem, é claro. A ideia, aqui, consiste em encontrar um meio termo entre o que deve e o que, de fato, pode ser feito no mesmo dia. Isso preserva sua saúde mental e aprimora o relacionamento com colegas de estudo ou de trabalho.

Delimite o tempo real que você tem disponível para as atividades e estabeleça prioridades. Mantenha a máxima sinceridade consigo mesmo e alinhe as demandas do time à sua capacidade de cumprir prazos sem o risco de se sobrecarregar. Diante de uma urgência, troque-a por outra tarefa que estava na lista, deixando a segunda para outro dia. 

Esses cuidados são indispensáveis para reduzir o estresse e criar uma rotina de trabalho saudável. Mas para que proporcionem os efeitos esperados, você precisa praticá-los diariamente. 

5. Prepare-se para dormir 

A hora do sono precisa levada a sério, pois a qualidade do seu descanso exerce um peso significativo na sua disposição e energia para encarar a continuidade da rotina semanal. 

Pessoas excessivamente ansiosas e com sono costumam sofrer bastante com a perda de foco e concentração. Uma boa qualidade de sono é vital para aproveitar o dia seguinte da melhor maneira possível. 

Pensando nisso, crie uma espécie de ritual antes de dormir. Em outras palavras, nada de celular, computadores, televisão ou quaisquer outras telas de dispositivos eletrônicos. Troque esse hábito pelo silêncio dos minutos que precedem o sono. Os olhos também merecem descanso. 

Música pode ajudar, mas só se você realmente conseguir relaxar com a presença sonora. Por mais calmos que sejam, alguns sons despertam a atenção do indivíduo ansioso, em vez de encaminhá-lo mais rapidamente para o sono profundo. 

Quem nunca ficou com a impressão de que o coração sairia pela boca antes de algum evento que mudaria completamente nossas vidas? Para algumas pessoas e conforme o tipo de situação, o estado de ansiedade pode ser sinônimo de empolgação. Para outras, ele subitamente se converte em uma experiência desesperadora. 

O problema surge quando a reação corporal passa a ser desmedida e constante. O objetivo dessas 5 dicas é controlar a ansiedade do dia a dia. No entanto, quadros graves necessitam de avaliação médica apropriada. 

Caso sinta que os episódios de estresse e ansiedade estejam acima do normal, marque uma consulta. Na Sanus, você já sabe: é só chamar no WhatsApp. Em poucos minutos, alguém do nosso time ficará disponível para tirar dúvidas e marcar consulta com o especialista mais adequado ao seu caso. 

Se sua empresa ainda não oferece essas facilidades, peça o Sanus Saúde ao seu RH.
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