5 formas eficazes para prevenir o câncer de mama

Ao longo do Outubro Rosa, é bem provável que o RH da sua empresa divulgue uma série de eventos especiais relacionados ao câncer de mama. Tipo mais fatal para as mulheres, esse tumor maligno deve apresentar mais de 66 mil novos registros em 2022. A estimativa é do INCA (Instituto Nacional do Câncer), que nos alerta para a importância de saber como prevenir o câncer de mama.

De modo geral, as chances de desenvolvimento da doença são maiores em mulheres que já ultrapassaram a faixa dos 50 anos de idade. No entanto, a SBM (Sociedade Brasileira de Mastologia) ressalta que o número de casos em pacientes com menos de 35 anos está em uma escala crescente.

Na média histórica, o índice de mulheres com câncer de mama nessa faixa etária é de somente 2%. De uns anos para cá, essa porcentagem subiu, oscilando de 4% a 5%. Isso revela que as campanhas de prevenção de saúde voltadas à doença devem ganhar ainda mais relevância.

Diante desses dados, nada melhor do que começar a se prevenir desde já, concorda? Então, veja como você pode começar a se prevenir contra o câncer de mama hoje mesmo!

1. Consuma alimentos ricos em grãos integrais, legumes e vegetais

Normalmente, fala-se muito a respeito da influência de uma alimentação saudável para se proteger contra o desenvolvimento de uma série de enfermidades. Para ter a certeza de que está mantendo uma dieta adequada, entretanto, nossa recomendação é para que você siga boas fontes.

Especificamente com relação ao câncer de mama, vale muito a pena conferir o que o WCFI (World Cancer Research Fund International — Fundo Mundial de Pesquisa contra o Câncer) tem a dizer. O instituto demonstra que a união de uma dieta com alta concentração de vegetais, frutas e legumes faz a diferença. 

Outros dois itens que devem compor o cardápio são os grãos integrais, com destaque para o feijão,  lentilha e grão-de-bico. Como nem todo mundo gosta de todos eles, a variedade ajuda na incorporação de, pelo menos, um deles nas nossas refeições de cada dia.

Cabe ainda salientar que essa dieta equilibrada proporciona maior proteção contra o aparecimento de outras complicações. A lista vai de excesso de peso corporal ao câncer de cólon, (colorretal) que também ocupa as primeiras posições nas mulheres.

Em termos de relevância associada à prevenção do câncer de mama, os grãos exercem uma ação mais eficaz. Porém, os estudos sugerem que a inclusão simultânea dos demais elementos (frutas, legumes e verduras) na alimentação eleva o chamado fator protetor.

Além disso, tenha em mente que a consistência desse tipo de dieta é decisiva na diminuição significativa da probabilidade de desenvolvimento de diferentes variantes de tumor. Portanto, capriche na lista do mercado e priorize as receitas que incluam os melhores alimentos para seu organismo.

Para não ficar só no discurso, trouxemos uma lista de sugestões de alguns desses alimentos que precisam fazer parte da sua rotina a partir de agora:

• cenoura;

• brócolis;

• tomate;

• berinjela;

• laranja;

• feijão;

• grão-de-bico;

• sementes de linhaça.

2. Diminua a ingestão de embutidos e de alimentos ultraprocessados

Ao mesmo tempo em que aprimora a seleção dos alimentos ideais, você deve começar a rever certos hábitos alimentares. Aqui, até mesmo um aparente inofensivo cachorro-quente precisa de atenção. Isso porque seu principal ingrediente é a salsicha, um dos embutidos mais famosos do mundo. Existem, é claro, muitos outros que fazem companhia a ele, como:

• salame;

• presunto e apresuntado;

• mortadela;

• linguiça.

Sabe o que isso significa? Basicamente, a ideia é reduzir o preparo de sanduíches que levem embutidos, algo, convenhamos, muito comum em qualquer café da manhã ou da tarde. Por mais prático e irresistível que esse tipo de lanche seja, que tal variar um pouquinho?

No mesmo sentido, também é fundamental ir bem devagar na hora de preparar lanches com os ultraprocessados, como macarrões instantâneos, bolos prontos industrializados e aquelas típicas refeições congeladas.

Além da baixa concentração de nutrientes, essas versões alimentícias contêm proteína isolada e excesso de gorduras hidrogenadas. Esses e outros compostos comuns a essas variedades de alimentos faz com que as chances de incidência do câncer de mama fiquem acima de 10%.

3. Modere o consumo de bebidas alcoólicas

Sobre a relação entre a ingestão de álcool e o risco de câncer, o INCA é categórico ao afirmar que não existem volumes considerados seguros como medida preventiva. Dito de outra forma, até mesmo alguns goles ao longo da semana podem favorecer a formação de tumores.

Mais recentemente, uma pesquisa (realizada pela Universidade de Cambridge e publicada na revista Nature) constatou que uma das substâncias presentes no álcool deteriora a composição de células-tronco da corrente sanguínea.

O resultado é o dano profundo causado no DNA dessas células, conhecidas pela sua rapidez com que elas se reproduzem e se alastram pelos variados tecidos do nosso corpo. Observe que a formação de um câncer ocorre justamente devido à multiplicação celular desordenada. Portanto, considere moderar também no consumo de bebidas alcoólicas.

4. Passe a exercitar o corpo regularmente

No caso da prática regular de atividades físicas, a contribuição para a prevenção do câncer de mama se deve a estes fatores:

• diminuição do volume de estrogênio que circula pelo corpo;

• redução da quantidade de gordura visceral — situada na cavidade abdominal;

• ameniza a ocorrência de processos inflamatórios;

• potencializa a imunidade natural do organismo.

A fim de obter resultados mais satisfatórios, o ideal é que você pratique, pelo menos, 150 minutos de atividade física de média intensidade. Mesmo que não consiga atingir essa meta, fique tranquila! Na verdade, todo exercício que coloque o corpo para se movimentar e trabalhar é mais do que bem-vindo.

5. Pare de fumar ou nem comece

Por fim, não poderíamos encerrar este artigo sem mencionar o peso do tabagismo sobre a incidência de câncer de mama. Como explica uma pesquisa divulgada pela revista científica Breast Cancer Research, especializada em publicações voltadas à doença, mulheres fumantes são 14% mais propensas a ter esse tipo de tumor do que aquelas que não fumam.

Esse é um resultado geral. De maneira mais específica, foi possível chegar às seguintes conclusões:

• para quem fuma desde os 17 anos aproximadamente, o risco sobe para 24%;

• já quem iniciou o tabagismo depois dos 17 anos, mas antes dos 19, o índice foi de 15%.

Para concluir, mulheres com histórico de câncer de mama na família exibiram ainda mais risco de também desenvolverem a doença. Aquelas que começaram a fumar a partir do sexto ano da primeira menstruação aumentam o risco para 53%.

Essas são 5 maneiras eficazes para prevenir o câncer de mama. Dada a alta frequência desse tumor, toda medida de prevenção realmente comprovada é bem-vinda. Desse modo, compartilhe esse conteúdo com outras mulheres e ajude a levar essas valiosas informações adiante.

Antes de ir, não deixe de conferir o passo a passo de como fazer o autoexame de mama da maneira correta!