6 dicas imperdíveis para cuidar da saúde mental

Como define a OMS (Organização Mundial da Saúde), saúde não é um estado que se limita ao bem-estar físico. Na verdade, ele envolve os aspectos social e ambiental, que interferem profundamente em nossas vidas e, consequentemente, no funcionamento do nosso organismo. Para que esse conjunto de elementos funcione em perfeito equilíbrio, é necessário que a gente aprenda, definitivamente, a cuidar da saúde mental.

No mundo do trabalho, a correria do dia a dia faz com que a gente deixe nosso bem-estar mental em segundo plano. Sabe qual é o problema disso? Esse adiamento gera, aos poucos, um acúmulo de tensão. Cedo ou tarde, cada um de nós encontra seu próprio limite.

Esse momento pode ser suportável ou nem tanto, como nos casos de desencadeamento da síndrome do esgotamento profissional — popularmente conhecida como burnout. A boa notícia é que nem você e nem ninguém precisa assumir esse risco. Contudo, é preciso agir o quanto antes.

Se você precisa de ajuda, estamos aqui para isso. Confira, a seguir, 6 dicas imperdíveis para você começar a cuidar da saúde mental com mais carinho a partir de agora!

1. Reconheça seus limites

Se o RH da sua empresa estiver mesmo comprometido com o bem-estar de seus colaboradores, isso significa, pelo menos, uma coisa: a existência de um planejamento detalhado voltado à prevenção de saúde. Certamente, há algum trecho do plano que destaca a relação entre a saúde mental dos funcionários e o número de afastamentos do trabalho.

Esse posicionamento da organização facilita bastante o processo de autocuidado. Afinal, os líderes são incentivados a moderar o grau de exigência quanto ao volume de tarefas delegado para cada pessoa. Desse modo, o risco de uma sobrecarga mental é menor.

Ocasionalmente, qualquer time está sujeito a vivenciar aqueles momentos finais e decisivos para bater as metas desejadas, por exemplo. Nessas circunstâncias, claro que vale a pena um esforço a mais em prol da equipe.

Contudo, tome o cuidado de não permitir que esse ritmo intenso demais se torne uma rotina diária, pois é aí é que mora o perigo. O conselho também vale para quem tem o hábito de aceitar um número maior de tarefas do que aquele que, de fato, consegue suportar.

2. Equilibre compromissos de trabalho com atividades de lazer

Se você faz o que gosta ou, melhor ainda, gosta do que faz, é provável que esteja feliz no seu atual emprego. Isso é ótimo! No entanto, lembre-se que trabalho — seja ele qual for — não é tudo na vida. Nesse sentido, dê espaço para que as atividades alheias ao seu mundo profissional também possam lhe visitar e fazer companhia.

Existe, inclusive, uma constatação muito interessante relacionada ao assunto. A partir do momento em que você aprende a equilibrar seu trabalho com sua vida pessoal, as próprias atividades profissionais passam a ser ainda mais leves e agradáveis.

3. Pratique atividade física regularmente

Não sabemos se você já sabe, mas a manutenção de uma rotina regular de exercícios físicos promove a liberação de uma série de substâncias no nosso corpo. Entre elas, destacamos a endorfina, compostos que proporcionam aquela sensação de bem-estar pleno, capaz de levar muita gente a abrir um sorriso com muito mais facilidade.

Nem seria necessário afirmar que esse estado de serenidade e felicidade contribui e muito para a melhora da nossa saúde mental. De qualquer forma, dizemos assim mesmo para que sirva de estímulo.

Aqui, deixamos outro incentivo: pessoas que se exercitam com regularidade são menos vulneráveis a apresentar quadros de depressão em comparação com aquelas que seguem uma vida tomada pelo sedentarismo.

Aproveite a enorme variedade de atividades físicas disponíveis (caminhada, corrida, ciclismo, natação etc.) e coloque seu corpo em movimento. Apenas certifique-se de seguir uma frequência semanal, a fim de facilitar a aquisição desse novo hábito saudável. Com ele, você será menos propenso a ter um quadro de depressão

4. Exercite, relaxe e alimente sua mente

Uma vez que o tema principal é a saúde de nossas mentes, outras práticas interessantes são a meditação e a yoga. Sabemos, entretanto, que não é todo mundo é fã de nenhuma das duas. Antes de mais nada, aconselhamos a rever esse conceito, pois elas geram um efeito calmante e duradouro, desde que, assim como os exercícios físicos, sejam praticadas com certa periodicidade.

De todo modo, existem outras alternativas igualmente efetivas, mas que costumam ser ignoradas pela maioria das pessoas. Eis algumas formas de exercitar, relaxar e alimentar sua mente: 

• ler livros — dê preferência às obras literárias, pois elas têm o poder de nos desligar um pouco do nosso cotidiano;

• escrever um diário — esse é um costume, vamos dizer, que acalma a mente porque está vinculado à organização dos pensamentos em uma folha de papel. Simples, mas incrivelmente eficaz;

• visitar museus — toda abstração é bem-vinda;

• ouvir música ou tocar um instrumento musical — assim como a literatura, algumas melodias propiciam verdadeiras experiências de relaxamento.

5. Saia para respirar um ar fresco

Manter um bom convívio com a natureza também é importante para preservar a qualidade da nossa saúde mental. O interessante dessa dica é que nem é preciso muito empenho para transformá-la em realidade. Tudo bem que a preguiça costuma atrapalhar um pouco, mas vale muito a pena o esforço.

Sair para caminhar por ruas arborizadas, ficar algum tempo no bosque ou diretamente sobre a grama de um parque. Todas essas opções são igualmente válidas e prazerosas. O ideal é que essas ações se repitam, ao menos, uma vez por semana.

Em uma época tão tecnológica, digital e hiperconectada, precisamos de alguns momentos que nos permitam retomar o contato com nosso planeta. Fala a verdade: há quanto tempo você não faz isso? Ficar off-line de vez em quando vai muito além de somente se afundar em um sofá enquanto dorme ou maratona uma série.

6. Busque ajuda especializada

Assim como saber reconhecer os próprios limites, admitir que necessita de auxílio especializado é igualmente importante. Talvez, você siga todas as dicas anteriores e, mesmo assim, sinta falta do acompanhamento específico e mais de perto de um psicólogo, psiquiatra ou nutricionista. 

As sessões e os eventuais tratamentos realizados por esses profissionais são simplesmente indispensáveis nas mais diversas situações. Isso nos lembra do papel decisivo do RH no processo de melhora do bem-estar mental e emocional de todos os colaboradores da organização.

Para tanto, a área de Recursos Humanos deve oferecer um pacote de benefícios corporativos que atenda às reais necessidades das pessoas da organização. Em termos de bem-estar físico e psíquico, ainda é primordial assegurar uma infraestrutura de atendimento eficiente, objetiva, precisa e rápida.

Não é à toa que, além de um bom atendimento médico, a presença de um suporte ágil na hora de esclarecer dúvidas sobre consultas e exames se tornou tão indispensável nas organizações. Já pensou como seria ótimo se você pudesse contar com pessoas que sabem escutar e que estão realmente dispostas a indicar o melhor caminho para você cuidar da saúde mental?

Saiba como isso é possível por meio do suporte de um plano de saúde com atendimento humanizado!