5 Hábitos que melhoram sua saúde e sua qualidade de vida

Se o RH da sua empresa faz a lição de casa, isso significa que a área defende a importância de investir no bem-estar dos colaboradores. No entanto, a gente sabe que a eficácia dessas ações também depende da nossa adesão e elas. Nesse sentido, você precisa ter a iniciativa de adquirir hábitos que, comprovadamente, melhoram sua saúde e sua qualidade de vida. 

Pensando nisso, selecionamos 5 alterações do estilo de vida que realmente melhoram nossa saúde física e mental — ao ponto de aumentar a expectativa de vida em cerca de 20 anos. A conclusão provém de um trabalho científico publicado pela Sociedade Americana de Nutrição. 

Confira, a seguir, quais são os hábitos que você pode integrar à sua rotina para vivar mais e melhor! 

1. Cuide da qualidade do sono 

De acordo com os dados do estudo, cada indivíduo deve dormir de sete a nove horas por dia. É fundamental respeitar esse intervalo, pois períodos inferiores ou superiores de sono tendem a provocar efeito contrário ao desejado. 

Nas empresas, a qualidade do sono prejudica a produtividade e, mais grave, aumenta a chance de acidentes de trabalho. 

Já o hábito de dormir demais potencializa o risco de desenvolver ou agravar doenças cardiovasculares e o diabetes. No caso das mulheres, a probabilidade de diabetes é 20% maior, em comparação com quem costuma ir dormir mais cedo. 

2. Pare de fumar 

A pesquisa relembra que o consumo regular de cigarro é um dos fatores de risco para praticamente todo o conjunto de doenças de que se tem notícia.   

Historicamente, o tabagismo está fortemente associado a diversos tipos de tumores malignos. Nos homens fumantes, o cigarro aparece atrelado a 65% das incidências de câncer de bexiga. 

Nas mulheres, aquelas com histórico de câncer de mama na família exibiram ainda mais risco de também desenvolverem a doença. Quem começou a fumar a partir do sexto ano da primeira menstruação aumentou o risco para 53%.  

Tumores malignos podem ser fatais. Contudo, interromper o vício em cigarro até os 35 anos de idade diminui profundamente o risco de morte, deixando-o equivalente ao de uma pessoa que não fuma. Soma-se a isso o ganho de fôlego, indispensável para manter a frequência dos exercícios físicos.

Fica aqui mais esse incentivo para abandonar o tabagismo e dar um up na sua qualidade de vida. 

3. Diminua a frequência com que ingere bebidas alcoólicas 

Além do cigarro de cada dia, há pessoas que não abrem mão de consumir bebidas alcoólicas diariamente. De modo geral, beber em excesso diminui a expectativa de vida. 

Uma pesquisa da Universidade de Cambridge, feita com 600 mil voluntários, indica que essa queda gira ao redor de cinco anos. O ponto em questão é que a pesquisa americana (base principal deste artigo) aponta que, no caso de quem bebe muito e com maior frequência, a expectativa de vida pode cair cerca de 20%. 

Mas o que seria beber pouco? Basicamente, algo em torno de sete taças de vinho ou dez longnecks (350 ml) de cerveja no decorrer de sete dias. Como cada organismo apresenta uma reação e resistência particulares ao álcool, há pessoas que podem até ingerir doses ligeiramente superiores a essas. 

Além disso, as recomendações variam de um país para outro. Nos próprios Estados Unidos, os limites de consumo de bebidas alcoólicas se aproximam do dobro do que o que mostramos acima. 

De qualquer modo, a lição que fica é que, em um médio e longo prazo, a ingestão de álcool exagerada é nociva para qualquer indivíduo. Na prática, o risco de aneurisma, ataque cardíaco e AVC sobe em 15%, 9% e 14%, respectivamente.   

4. Mantenha os níveis de estresse sob controle 

Aqui, o problema se refere ao estresse crônico, que aparece vinculado a complicações cardiovasculares e à pressão alta — entre outras doenças. Tenha em mente que esse estado de cronicidade deriva de uma resposta prolongada do organismo a situações estressantes.   

Como o ambiente corporativo é tipicamente propício à experimentação desses episódios, vale a pena aderir a algumas dicas que ajudam a reduzir o estresse no trabalho. Entre elas, destaque para a aprendizagem de gestão do tempo. 

5. Pratique exercício físico regularmente 

Sem dúvida alguma, você sabe muito bem que praticar atividade física regularmente é importante para seu bem-estar integral. A novidade é que, de acordo com outra pesquisa, do Hospital Geral de Massachusetts, os exercícios feitos só nos fins de semana também são benéficos. 

Sim, é isso mesmo que você acabou de ler. Feito com quase 90 mil pessoas, o estudo comprovou que dois dias de atividade física semanal bastam para diminuir o risco de certas doenças, como ataque cardíaco e AVC (Acidente Vascular Cerebral). 

Basta passar os olhos por esta lista para ver que se trata de hábitos comuns. No entanto, sabemos que algumas mudanças podem ser difíceis. Sem medo, você precisa analisar o que tem levado você a dormir tão mal, a ter aquela preguiça para manter alguma atividade física e a beber mais do que o normal. 

Pense no que falta para começar a reverter esse cenário. Muitas vezes, o que nos tira o sono, drena nossa energia e nos torna dependentes de substâncias ruins, como o cigarro, é a preocupação desmedida com alguma coisa. Pode ser algo passageiro ou não.  

Existem dicas valiosas para controlar a ansiedade do dia a dia. Se o problema persistir, é recomendável buscar ajuda. Assim como a depressão, a ansiedade generalizada dificilmente é controlada ou estabilizada sem o suporte especializado adequado. 

Existem diferentes sessões de psicoterapia que proporcionam resultados satisfatórios. Na Sanus, tudo o que você precisa para agendar uma consulta é contatar uma de nossas enfermeiras. 

Via WhatsApp, elas permanecem à disposição para tirar dúvidas, passar orientações e encontrar o local mais próximo da sua residência ou trabalho. Também é possível optar pela psicoterapia on-line. 

Outro diferencial da Sanus é o acompanhamento contínuo de nossa equipe. Do início ao fim da jornada, você conta com o apoio profissional de quem cuida da sua saúde de forma humanizada e personalizada. É por isso que somos especialistas em qualidade de vida.  

Sua empresa ainda não oferece todo esse suporte de saúde único? Peça o Sanus Saúde ao RH!

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