Envelhecimento saudável: como se manter ativo ao longo da vida

Envelhecer é um processo natural e com o qual nem sempre nós sabemos lidar. Você pode recorrer aos mais diversificados e sofisticados produtos cosméticos para disfarçar rugas e outras marcas que revelam o avanço da idade. Só não pode esquecer de cuidar bem do seu organismo, pois isso é essencial para ter um envelhecimento saudável.

De acordo com estimativas do IBGE, seremos uma população com mais de 228 milhões de indivíduos em 2060. Desse total, mais de 25% das pessoas terão idade superior a 65 anos. Ligeiramente mais novos ou mais velhos, fato é que precisamos nos preparar desde já para mantermos nossa qualidade de vida lá na frente.

Alguns estudos finlandeses, inclusive, já comprovam que estamos envelhecendo melhor tanto sob o ponto de vista físico quanto do cognitivo. No entanto, os pesquisadores notaram que esse progresso não abrange todas as camadas da população. Entre outros fatores, isso se deve à desinformação e à educação deficitária de certos grupos.

Também é verdade que o assunto causa muitas dúvidas. Se esse é o seu caso, você está no lugar certo. Fique com a gente nas próximas linhas e descubra como envelhecer de um jeito saudável! 

O que é envelhecimento saudável?

Apenas para garantir que estamos na mesma página, vamos definir o que é, afinal, envelhecer com saúde. Trata-se simplesmente de suprir toda a demanda requerida pelo nosso corpo após uma série de transformações que impactam nosso organismo. É como aquela boa e sábia expressão: depois de certa idade, ninguém é mais um menino.

Como envelhecer melhor?

Se sua empresa tem um programa completo de prevenção de saúde e participa ativamente de campanhas de conscientização, como o Outubro Rosa, o Novembro Azul e o Janeiro Branco, ótimo! Isso porque o segredo de uma velhice bem-desenvolvida consiste, basicamente, em 2 coisas:

• acesso a informações confiáveis;

• acompanhamento médico contínuo.

O ideal é que estes 2 aspectos fizessem parte de nossa rotina desde a infância. Na prática, muita gente adia a mudança do estilo de vida e as visitas aos consultórios ao máximo — principalmente os homens, já que aproximadamente 60% só busca atendimento médico em última instância.

Esse dado explica as diferentes expectativas de vida de mulheres e de homens: em torno de 80 anos e de 73 anos, respectivamente. A conclusão definitiva é que elas se cuidam muito mais do que eles. Abaixo, deixamos algumas dicas vitais para manter o corpo saudável mesmo diante de algumas modificações.

Reponha os nutrientes necessários

Montar aquele prato colorido e balanceado é fundamental em qualquer etapa de nossa existência. Contudo, pouca gente sabe que a nutrição ideal do organismo idoso vai além da fuga daqueles mitos sobre alimentação.

Para facilitar, selecionamos uma pequena lista dos nutrientes indispensáveis na rotina alimentar de todo mundo que estiver em idade mais avançada. Também indicamos onde você pode encontrar cada desses elementos. Vamos lá:

• ferro — baixa concentração de ferro pode provocar anemia. Algumas hortaliças verde-escuras (espinafre, rúcula, brócolis, agrião etc.), o feijão e a carne vermelha são ótimas fontes;

• ômega-3 — ajuda a prevenir doenças degenerativas, como Parkinson e Alzheimer, além de quadros de depressão. Outra vantagem é que auxilia no fortalecimento da memória. As melhores fontes são os peixes de água fria, como o atum e o salmão;

• proteína — sem a quantidade de proteína apropriada, os músculos e os ossos sofrem. Além de diversos tipos de carne, uma fonte alternativa relevante são os ovos;

• zinco — é essencial principalmente por ajudar a amenizar eventuais alterações do paladar, uma característica comum na população idosa.

Pratique atividades físicas regularmente

A dica, aqui, vale para qualquer faixa etária. Ao exercitar o corpo com regularidade, ficamos mais ativos e com ânimo renovado para realizar as mais variadas tarefas. Para um idoso, esse é um hábito ainda mais importante.

Isso porque a prática constante coloca as articulações para funcionar, aumentam a resistência muscular e, ao mesmo tempo, fortalece os ossos. Soma-se a isso o fato de que os exercícios físicos colaboram para o controle da pressão nos vasos sanguíneos e do diabetes, além de prevenir o excesso de peso.

Esse conjunto de benefícios afasta o risco de complicações ligadas ao sistema cardiovascular, como a própria hipertensão, a arritmia cardíaca e o infarto.

Mantenha seu cérebro em forma 

Seguir algumas dicas sobre como cuidar da saúde mental é igualmente imprescindível para conquistar o envelhecimento saudável. Além de ler e participar de jogos desafiadores para o cérebro, como o xadrez e alguns títulos de vídeo-game, vale a pena reservar alguns momentos para caminhar e curtir a natureza. 

Em tempos de diversidade geracional nas empresas, essas atividades são determinantes para que tanto o corpo como a mente permaneçam com energia para encarar os desafios do dia a dia. Faça com que o cérebro esteja em contato com coisas novas e se surpreenda com os resultados.

Essas são algumas dicas essenciais que viabilizam a conquista de um envelhecimento saudável. Por fim, lembre-se de criar o hábito de ir ao consultório médico com frequência, e não somente diante de alguma situação de urgência. Para receber o acompanhamento contínuo da sua saúde, você precisa não só de um pacote de benefícios corporativos completo, mas também do suporte de um time de assistência médica personalizada.

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